fredag 3 september 2010

Britta och Lennarts nära kött

Vi har en ledig dag tillsammans idag så vi åkte ut till Norsholm för att besöka Britta och Lennarts köttbutik. Norsholm är ett litet samhälle 24 km norr om Linköping.



Vi såg att de hade lunch varje dag fram till kl 14, men vi beställde från a la carte-menyn som passade oss bättre. Det alternativ som var mest LCHF-vänligt var kött med bearnaisesås eller aromsmör. Här kunde man välja valfri köttbit och vi tog oxfilé. Den serveras normalt tillsammans med friterad potatis, men vi avstod från den och bad om extra sallad istället vilket inte var några problem. :)

Det fanns inte jättemånga platser att sitta vid på nedervåningen, så att äta här kanske man bäst gör på sommaren då man kan sitta ute? Vi behövde inte vänta länge på maten och köttet var snyggt upplagt med stor sallad underst, två st oxfiléer över med lite stekt sidfläsk uppe på. Vi tyckte sidfläsket var så gott så vi köpte med oss 10 st skivor. Vi köpte även med oss några ölkorvar, ett par rackabajsare (jo de heter faktiskt så korvarna), en bit falukorv som de fått pris för och såklart sidfläsket.





Maten var jättegod och väldigt mättande. Många tror att fet mat ger en dåsig känsla men så behöver det inte alls vara. Pizza blir man dåsig av, men det är för att över hälften består av bröd. Ändå anses pizza vara "fet mat". Likaså chips. Chips innehåller ca 4 gram mättat fett per 100 gram. Ändå kallas chips för fett.

Äter man proteinet och fettet ihop utan kolhydrater blir man otroligt lugn och får en behaglig mättnadskänsla, och det är inte ovanligt att man sen håller sig mätt upp mot 6 timmar. Att överäta behöver man sällan bry sig om. För om du råkar äta lite för mycket en måltid dröjer det bara längre tills du blir hungrig igen. Alltså jämnar det ut sig. Så var inte rädd för fettet! Det håller dig mätt längre. Dessutom har ju studier visat att fett och protein höjer basalmetabolismen så du kan äta mer av det utan att gå upp i vikt.

Hur som helst kändes det väldigt lyxigt att äta lokalt kött och att kunna välja och vraka mellan olika charkprodukter. Hit åker vi fler gånger! :)

torsdag 2 september 2010

Mascarponeglass med hallonsås

Bara för att man äter enligt en diet som inte involverar socker eller kolhydrater betyder det inte att man inte kan lyxa till det (även om kött och goda såser också är lyx).

Vi äter hemgjord glass ungefär en gång i veckan. Idag gjorde vi en glass gjord på 3 dl vispgrädde, 4 st äggulor, 1 tsk äkta vaniljpulver, lite sötningsmedel och 3/4 burk mascarpone. Att utesluta äggvitorna gör glassen krämigare och mascarponen bidrar till en helt ljuvlig rund smak.

Sen kokar man upp hallon tillsammans med en skvätt vatten och mixar och ringlar över glassen.

Det här var den godaste glassen både jag och Fredrik ätit. Och det bästa är att ni kan göra den hemma i era egna kök! Glassmaskin gör glassen bättre, men det går att göra i frysen också.

onsdag 1 september 2010

Matdag onsdag

Brunch (ca kl 14:00)
- 14 st stekta köttbullar
- 2 st skivor kallrökt lax
- 2 msk hamburgerdressing

Snacks (ca kl 17:45)
- två bitar mörk choklad (fika hos farfar & IngaLisa som hälsade på i Linköping med husvagnen)

Middag (ca kl 21:30)
- 1 bit meatzza

Kände mig egentligen inte hungrig när det var dags för middag, men eftersom Fredrik har längre dagar än mig var han hungrig och vankas det mat är jag inte den som säger nej. Äta ihop är ju dessutom trevligt :) Meatzzan var ju väldigt god och det räckte med en ganska liten bit.

Meatzza!

Meatzza är pizza fast med botten av köttfärs istället för bröd. Smakar precis som pizza men ger ingen paltkoma efteråt. En hit! :) Det var så mycket kött i den att min kamera visade ansiktsigenkänning på displayen haha!

På vår pizza hade vi bacon, svamp och skivade tomater.

Receptet hittar ni här!

Jag testar LCHF.se's kostverktyg

Jag har testat nästan alla matdagböcker som finns på nätet, i jakten på det perfekta verktyget. De två största som finns att tillgå är förmodligen Aftonbladets Viktklubb och Expressens GiViktkoll.

Viktklubb.se
Har det bästa kostverktyget jag testat. Sidan är snabb, sökningen i databasen går snabbt och man kan lägga till egna livsmedel och recept. Äter man samma sak flera dagar i rad kan man lätt kryssa i att man vill lägga till ex. frukost från gårdagen. På så sätt sparar man mycket tid (och tålamod). Vad som inte gör det här verktyget perfekt är att jag inte kan se hur många gram fett, kolhydrater och protein jag ätit och att de förespråkar lite fett men mycket kolhydrater (Tallriksmodellen).

Kostnad: 12 månader: 498 kr, 6 månader: 398 kr, 3 månader: 298 kr



Giviktkoll.se
Är inte lika snabb. Man kan inte lägga till egna livsmedel (men kan man tipsa sajten om dem), egna recept eller lägga in måltider från gårdagen. Däremot ser man både hur mycket kalorier och hur många gram man får i sig från de olika näringsämnena (fett, kolhydrater och protein) genom tydliga stapeldiagram. Man uppmuntras även att äta upp de kalorier man förbränner genom motion så man inte ligger på energiunderskott. Det gillar jag!

Kostnad: 12 månader: 79 kr/månad, 3 månader: 89 kr/månad



Hälsovakten

Finns både som nätbaserad version och en som man installerar på datorn. Jag testade Hälsovakten för första gången för 6-7 år sedan och tycker mycket om programmet. Jag gillar att man förutom intaget av näringsämnena även kan se hur man ligger till på vitamin- och mineralfronten. Det finns olika funktioner beroende på vilken version man har. Vill man kunna lägga till egna livsmedel och recept samt se fler av vitaminerna och mineralerna krävs det att man har en mer avancerad (dyrare) version. Demoversion finns att testa gratis. Hälsovakten går efter Tallriksmodellen eller "ät lite av allt".

Kostnad: Standard på internet: 400 kr, på CD: 495 kr. Plus på internet: 800 kr, på CD: 895 kr.



LCHF.se

Nu testar jag LCHF.se's kostverktyg och det är lite annorlunda konstruerat. Bland annat lägger man till mat i dagboken genom "drag and drop". Genom att enkelklicka på ett livsmedel i databasen ser man vad livsmedlet innehåller. Det är enkelt att hitta livsmedel som inte innehåller så mycket kolhydrater. Livsmedelsdatabasen på lchf.se verkar passa mig väldigt bra eftersom livsmedel som en LCHF:are ofta äter finns med. Bland annat finns de gotländska köttbullarna, som jag ibland köper, med. Här kan man också lägga till egna livsmedel.

Jag har valt ett tillsvidareabonnemang som kostar 99 kr i månaden.



Vill man inte betala för en kostdagbok kan man besöka t.ex. MinMat.net

Dagens brunch & LCHF-magasinet

Jag tycker om att äta varm frukost/brunch. Jag tycker också om att äta någon form av fisk som t.ex. kallrökt lax som idag eller några bitar inlagd sill. Då är det skärgårdssill från Abba som gäller. Minst socker och Abbas sill är godare än t.ex. Coops. Jag får på så sätt i mig en dos Omega-3 varje dag.


Farfars köttbullar från fam. Dafgård, kallrökt lax och hamburgerdressing.

En liten överraskning kom i brevinkastet idag. Jag har skummat igenom båda numren och jag gillar det jag läser även om jag kan tycka den saknar lättsamhet. Tidningen är bra om man vill ha en sammanfattning av det som sker i kostvärlden, och jag hoppas fler kommer prenumerera på den så att den kan utvecklas och bli bättre :)



Gillar reklamen de har, bland annat en annons från Köttboxen från gronagardar.se. Måste kolla in det!

Får det lov att vara lite "vitt"?

Att "mjölken" i kaffeautomater inte är det minsta nyttigt har säkert många luskat ut. Men nu har alltså selecta bytt ut namnet på mjölkpulvret till "vitt". Inte en tillstymmelse av mjölk alltså!

"Lite vitt skum" haha! Det kan vara vad som helst.

tisdag 31 augusti 2010

Bröd utan mjöl

I Anna Halléns populära bok finns det ett recept på ett bröd gjort på olika sorters frön och keso. Jag tycker det är gott och passar utmärkt som mellanmål de dagar man behöver det. Här har jag brett ett tjockt lager med Bregott och Västerbottenost på. Mums! :)

10 veckor utan socker

Syftet med den här bloggen är att öppet kunna skriva om min kosthållning och mina erfarenheter av den med inslag av humor och glimten i ögat. Jag vill att bloggen ska vara inspirerande för er andra, och motiverande för mig.

Jag erkänner. Jag äter socker ibland. Det har jag gjort länge (ibland alltså), i ett par år faktiskt. Sockret har ett stort grepp om mig när jag har PMS. Just den perioden har varit väldigt jobbig för mig och det enda som verkar hjälpa är socker. Allra helst lösgodis. Bullar, kakor och glass kan jag vara utan. Chips äter jag aldrig. Jag kan vara utan socker i 2-3 veckor men så får jag PMS och sockersuget med det.

När jag började äta LCHF/GI fas 1 höll jag mig undan allt socker i många månader. Jag gick stadigt ner i vikt och vipps var jag nere på -12 kg totalt. Jag blev normalviktig och blev intervjuad för Aftonbladets hälsobilaga som sedan publicerades i Kropp & Hälsa hösten 2008.

Men så testade jag att äta några bitar godis. Det kändes konstigt. Fick en pirrande känsla på tungan av sockret som den inte var van vid. Pulsen rusade. Jag tror det var det som satte igång sockersuget igen, och sedan dess har jag ätit socker från och till men LCHF som bas. Bröd och andra kolhydrater har aldrig lockat lika mycket. Jag tycker LCHF mat är den godaste maten så jag har inga problem att äta så. Lösgodiset är däremot svårt att avstå ifrån. Och blir jag sugen blir sambon sugen. Blir sambon sugen blir jag sugen. Det smittar av sig. Det här gjorde att jag gick upp i vikt igen.

Nu är jag så lyckligt lottad att sambon gått all-in sedan flera veckor tillbaka vad gäller LCHF. Det hjälper mig otroligt mycket i min kamp mot sockret. Vi lagar mat ihop, vi bakar och testar nya recept och vi är två som tackar nej till fikabrödet när vi är bortbjudna. Fredrik är min stöttepelare.

Nu har jag sagt att jag ska vara utan socker i 10 veckor. Går det blir jag väldigt nöjd, men fuskar jag någon gång får jag ta det. Ingen kan hålla sig till en plan till 100%, men jag tänker iallafall försöka.

Så vecka ett har gått förbi i ett nafs. Känner inget sockersug, förutom på Toblerone när jag ser den vackra reklamen med cola-fiskar som simmar i ett chokladhav. På köpet har jag gått ner 1,1 kg (trots PMS!) vilket är 11% av mitt mål på -10 kg. Jag har startat om kulan på giviktkoll.se och enligt dem kan jag gå ner dessa 10 kg på 7 veckor. Vi får se hur det blir med det, jag tror nämligen de räknar med att man ska gå ner en hel del första veckan och mitt minus har varit bra men inte så bra som jag vet att det kan vara. Kanske hade jag inte så mycket vätska i kroppen till att börja med?



Efter de här tio veckorna är syftet självklart inte att pusta ut och käka en godispåse. Tio veckor är en bra tidsperiod för mig att bli avsockrad och att gå ner några kilon för att sedan fortsätta.

Jag tittar på gamla bilder av mig själv och är så jävla sugen på att se ut så igen. Fyllo-looken i ansiktet kan jag gärna skippa. Men titta på kroppen! Inte mycket att klaga på.

måndag 30 augusti 2010

Höstpromenad i Tinnerö eklandskap

I eftermiddag tog jag och sambon en långpromenad i skogen som mynnade ut till Tinnerö eklandskap. Ett naturreservat inte så långt ifrån där vi bor. Kvällen bjöd på strålande sol och en regnbåde tittade fram. Vi såg även ett rådjur som vi stod länge och begrundade. I ca 1,5 timme var vi ute. Jag älskar hösten ♥






Dagens middag
Tacogratäng med krydda utan socker eller tillsatser (finns att köpa på lchfbutiken.se) samt en klick creme fraiche.



Mycket gott och med en väldigt låg glykemisk belastning. Äter man LCHF enligt giviktkoll.se ska den totala glykemiska belastningen ligga på under 10. Min glykemiska belastning ligger på 1 idag. Då har jag ätit min ägg- och lax brunch, tacogratäng till middag samt keso, hallon och mascarpone i en härlig blandning till kvällsfilmen.

Skillnaden mellan GI och LCHF

Efter en bristfällig artikel i Expressen känner jag för att skriva min egen tolkning av skillnaden mellan
GI och LCHF.

GI-metoden
GI betyder Glykemiskt Index och är ett mått på olika livsmedels effekt på blodsockervärdet.

  • Lågt GI: under 70
  • Medel GI: 70-90
  • Högt GI 90-110
  • Superhögt GI: över 110.

Äter man enligt GI-metoden vill man helst hålla sig till livsmedel som har lågt GI. Den här dieten fungerar för dem som är något kolhydratkänsliga men som kanske ändå inte har problem med sockerberoende. Många anser att GI-metoden är det sundaste sättet att äta på eftersom dieten tillåter kolhydrater som många vill äta av olika anledningar. Idag tror vi oss veta att vitt mjöl är onyttigt för oss. Det är en allmän sanning i dagens samhälle. Så var det däremot inte när jag var liten.

LCHF
Medan man i GI-metoden äter kolhydrater med lågt GI, äter man så gott som inga kolhydrater med LCHF. Den glykemiska belastningen (förkortat GB) är viktigare än det glykemiska indexet eftersom det senarenämnda inte talar om hur mycket kolhydrater livsmedlet innehåller, bara hur snabbt eller långsamt dessa tas upp av kroppen.

Är man extra känslig för kolhydrater och inte mår bra av dem är LCHF att föredra. Det är alltså mängden kolhydrater som är viktigt (att hålla nere på). Mår man bra av att äta enligt GI-metoden mår man ofta ännu bättre av LCHF.

Myten om att mättat fett skulle ge hjärt- och kärlsjukdomar hänger ihop med att man fortfarande tror att högt kolesterol är förknippat med detta. Något som idag är starkt ifrågasatt. Det har visats att
vitt mjöl (snabba kolhydrater) är sämre för oss än mättat fett. Ett steg i rätt riktning.

Så, likaväl som det har blivit accepterat att vitt mjöl är onyttigt för oss hoppas jag att det i framtiden ses som en sanning att mättat fett är nyttigt.

Dagens brunch

Två kokta ägg, majonnäs, stenbitsrom och två skivor kallrökt lax.

Det kanske inte är de billigaste råvaror som finns att få tag på, men det här står jag mig på länge och det håller sötsuget borta. Väldigt mycket värt för mig.

Näringsinnehåll:
27,5 g fett
21,8 g protein
2,1 g kolhydrater


Glykemisk belastning: 0
Utmärkt!



Förresten! I chokladformarna använde vi bara ren choklad den gången, men man kan ju blanda i aromer och liknande också om man vill :)

söndag 29 augusti 2010

Jag knarkar böcker

Istället för socker knarkar jag böcker. Åtminstone nuförtiden. För några år sedan hade jag inga vidare matvanor, det mesta kom från kolhydrater och det märktes också på min fysiska hälsa. Idag är det exakt tre år sedan jag tog bort kolhydraterna ur min kost och började äta fett.

Dessa böcker har jag samlat på mig genom åren. Jag tycker om dem allihop, förutom Den perfekta träningsmaten av Paulun och en till kille. Det är för mycket kolhydrater och för lite fett i den. Blodsockerblues från 2004 av samma Paulun var den bok som fick mig att förstå vikten av att skära ner på kolhydraterna. Den har en alldeles egen speciell plats i mitt hjärta. :)

Boken som bloggaren Anna JD. Jacobsson gav ut för ett par år sedan ser ni till vänster. Jag fick den signerad av henne vid en träff i Vansbro i oktober förra året. Jag hade läst hennes blogg i flera år så det var otroligt roligt att träffa henne på riktigt.

Som ni ser har jag en uppsjö av böcker som är kostrelaterade, men ändå är det så många fler jag saknar! Ta till exempel Lars Wilssons bok Välfärdens ohälsa, Fett och kolesterol är hälsosamt av Uffe Ravnskov och Good calories Bad calories av Gary Taubes. Den sistnämnda har jag inte ens läst än.


Fredrik Nyströms bok Ät upp till bevis håller jag på och läser nu, så den finns inte med på bilden.

Har du någon favoribok inom kost och hälsa? Skriv gärna och tipsa!

lördag 28 augusti 2010

Söta chokladpraliner

Här hemma är vi stora fans av att baka. Speciellt sådant som har med choklad att göra. Men för den sakens skulle behöver det inte vara onyttigt. Vi väljer bara choklad med hög kakaohalt (70% och över) och gärna med kakaobönor från Madagascar.

Nu finns det så många bra siliconformar på Bagaren och Kocken som man kan använda för att göra söta praliner. Ta dessa som ett exempel. Söta små dinosaurier :)

Välkommen!

Jag har länge saknat ett forum att uttrycka min kärlek till mat och bra råvaror. Därför startade jag den här bloggen. Här kommer jag skriva mycket om kost, vad jag tycker är bra råvaror, lägga ut recept och självklart en hel del bilder. :)

Jag skriver även om min minimalistiska löpning på bloggen Utan strumpor och skor.

Välkommen!